Zdrowie

Dzień bez kawy dniem straconym

Dzień bez kawy dniem straconym

Bardzo dużo osób nie wyobraża sobie poranka bez kubka porządnej kawy, która stawia na nogi i pozwala efektywnie funkcjonować. Kawa jest również nieocenionym dobrem dla studentów, którzy po nocach przygotowują się do kolejnych egzaminów w czasie sesji. Filiżanka małej czarnej to także idealny poczęstunek dla gości oraz dla przyjaciółki, która wpadła na plotki późnym popołudniem. Kawa ma znakomity wpływ na naszą skórę. W domowych warunkach można przygotować peeling np. z oliwą, który pozwoli nam wykorzystać mieloną kawę do odmłodzenia cery i opóźnienia powstania zmarszczek. Aby osiągnąć ten cel, szukajmy też kosmetyków z zawartością ziaren kawy, która opóźnia starzenie. Opinie na temat wpływu kawy na zdrowie są różne. Warto podkreślić jej zalety. Oprócz pobudzania, działa ona na proces usuwania toksyn z organizmu. Zawdzięczamy to antyoksydantom zawartym w pachnących ziarnach. Nie da się ukryć, że kawa poprawia krążenie. Nie przesadzajmy jednak z ilością wypijanego napoju. Kawa przyspiesza metabolizm, dzięki czemu jest chętnie pita przez osoby dbające o linię. Wszystko to dzięki kofeinie przyspieszającej spalanie tłuszczu. Poza wspomaganiem myślenia, szczególnie w ciągu długiego dnia, kawa działa też doskonale na oddech, ponieważ kofeina rozszerza oskrzela i usprawnia oddychanie np. astmatykom.

Brokuł – niezwykłe, zielone warzywo

Brokuł – niezwykłe, zielone warzywo

Brokuł staje się coraz popularniejszym warzywem, jest nie tylko smaczny, ale i zdrowy. Posiada wiele wartości odżywczych i soli mineralnych. Uznawany jest za najzdrowsze warzywa świata, zawiera mnóstwo niezbędnych dla organizmu składników odżywczych. Brokuł jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C, zawiera również witaminy A, B i PP a także magnez, fosfor, wapń żelazo. Ze względu na duże ilości kwasu foliowego jest szczególnie polecany kobietom w ciąży. Potwierdzono naukowo, że związki zawarte w brokułach, zwalczają i usuwają rakotwórcze komórki w nowotworach. Wspomagają pacjentów również w leczeniu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Zalety brokułów służą każdemu z nas, więc powinny one jak najczęściej gościć i królować na stołach każdego z nas. Aby wydobyć w pełni ich drogocenne dla zdrowia właściwości, powinniśmy przede wszystkim spożywać je na surowo, lub gotować na parze, ponieważ tradycyjne gotowanie zmniejsza ilość leczniczych substancji. Z brokułów możemy tworzyć wiele potraw, również takich, którymi zajadać będą się dzieci. Brokuły w naszym kraju są coraz częściej docenianym warzywem, dostępnym w supermarketach prawie przez cały rok, w formie świeżej lub mrożonej. Warto ze względu na jego bezcenne właściwości włączyć je do naszego codziennego menu.

Sposoby na walkę ze stresem

Sposoby na walkę ze stresem

Stres jest nieodłącznym „towarzyszem” naszego życia. Nie musimy jednak się jemu poddać, możemy z nim walczyć. Kiedy zaczynamy odczuwać silny niepokój na myśl o ważnym spotkaniu, czy rozmowie w naszym ciele dochodzi do „bitwy”. Organizm produkuje duże ilości adrenaliny. To hormon, który pobudza i stawia w stan gotowości całe ciało. Serce bardzo mocno bije, podnosi się ciśnienie krwi, ręce się pocą. Objawy te na krótką metę nie są groźne, jednak, gdy organizm nie zwalnia przez dłuższy czas, pojawiają się kłopoty ze snem i pogarsza się nastrój. Przez nadmiar adrenaliny do krwi trafia zbyt dużo cukru. W tym czasie w naszym organizmie dochodzi do stanu alarmowego, pogarsza się odporność i częściej chorujemy. Aby wesprzeć organizm w walce ze stresem, warto między innymi ułożyć odpowiednią dietę, pomocne mogą być również posiłki spożywane w gronie rodzinie. Obiad w towarzystwie bliskich osób pomaga w odzyskaniu równowagi psychicznej. Musimy również pamiętać, że gdy się denerwujemy, tracimy więcej minerałów niż zwykle, szczególne magnezu, które potrzebujemy w walce ze stresem. W tym czasie powinniśmy częściej sięgać po warzywa strączkowe, migdały czy suszone owoce, bo są bogate w ten pierwiastek. Przyswajanie magnezu ułatwiają kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią również przed depresją.

Kochaj się na zdrowie

Kochaj się na zdrowie

Seks to temat tabu, a przez to mało kto zdaje sobie sprawę z jego zdrowotnych korzyści. Tymczasem miłosne uniesienia dostarczają nie tylko przyjemności obojgu partnerom, ale przyczyniają się do poprawy kondycji ich organizmów. W jaki sposób? Przede wszystkim trzeba pamiętać o tym, że stres doskonale odstresowuje. Po ciężkim dniu w pracy nie warto bronić się przed pieszczotami, ponieważ badania udowodniły, że miłosne igraszki znakomicie pozwalają się odprężyć i przywracają upragniony spokój. Związana jest z tym także funkcja przeciwbólowa, jaką podobno posiada seks. Wyzwalanie endorfin działa jak tabletka przeciwbólowa. Nie pokonamy migrenowego bólu głowy, ale możemy pozbyć się tego, który wywołało zmęczenie, stres i napięty plan dnia. Seks polecany jest kobietom, które chcą zadbać o linię. Podczas stosunku płciowego spalamy ponad czterysta kalorii. Jest to motywacja do częstszych uniesień, a także sposób na utrzymanie pięknej sylwetki. Ponadto najnowsze badania sugerują, że seks może podnosić odporność organizmu poprzez wytwarzanie limfocytów. Zbliżenie to także okazja do poprawy kondycji cery i włosów, ponieważ szybciej krążąca krew dodatkowo odżywia komórki i dostarcza im więcej tlenu. Jak widać, seks posiada nie tylko dar poprawy humoru za sprawą endorfin, ale także wpływa na stan zdrowia i urody.

Jak uniknąć anemii?

Jak uniknąć anemii?

Żelazo ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu i nie może go zabraknąć w diecie każdego z nas. Szczególnie uważne muszą być osoby ze skłonnością do anemii. Dla nich żelazo jest najważniejszym składnikiem, jaki znajduje się w każdym posiłku. Jaka jest rola tego elementu? Bez niego nie byłoby hemoglobiny, bierze udział w tworzeniu erytrocytów i leukocytów. Odgrywa znaczącą rolę, jeśli chodzi o odporność organizmu ludzkiego. Niedobór żelaza powoduje niedokrwistość, problemy z termoregulacją oraz wydolnością fizyczną. Problemy z niedoborem żelaza mają kobiety, które cechują się bardzo obfitymi krwawieniami w czasie miesiączki. Warto skonsultować z lekarzem zasadność stosowania suplementów z żelazem, jeśli nasza dieta nie pozwala na dostarczenie odpowiedniej ilości tego składnika. Gdzie możemy go znaleźć? Spore ilości znajdują się w czerwonym mięsie, poleca się spożywanie wątroby, a także żółtek jaj, pełnoziarnistych produktów oraz kakao. Żelazo znajdziemy również w zielonych warzywach i orzechach. Warto pamiętać również o substancjach, które wspomagają wchłanianie żelaza przez nasz organizm. Ogromną rolę odgrywa tutaj witamina C, która kilkakrotnie zwiększa wchłanianie pierwiastka. Zmniejszają je natomiast napoje, które wszyscy pijemy, czyli kawa i herbata. Chcąc poprawić wchłanianie żelaza, powinniśmy także ograniczyć spożycie czerwonego wina.

Nienasycone kwasy tłuszczowe i ich rola

Nienasycone kwasy tłuszczowe i ich rola

Organizm ludzki wymaga dostarczania wielu składników, które gwarantują jego sprawne funkcjonowanie. Możemy ustrzec się przed wieloma nieprzyjemnościami poprzez unikanie pewnych składników w pożywieniu lub poprawiać stan zdrowia poprzez uzupełnienie diety sprawdzonymi i zalecanymi produktami. Jednym z istotnych elementów, który powinien znaleźć się w naszej diecie, są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Ich dużą zawartość wykazują ryby, głównie te, które gotujemy na parze, ponieważ smażenie zabija wiele cennych składników pokarmowych. Podczas zakupów sprawdźmy też, czy ryba jest świeża. Działanie kwasów omega-3 wspiera m.in. układ immunologiczny. Istotne jest wspomaganie się odpowiednimi suplementami szczególnie w czasie podwyższonego ryzyka zachorowania na grypę lub przeziębienie. Wspomaganie odporności organizmu przez kwasy omega-3 potwierdzają badania. Dlatego warto wprowadzić je do diety początkującej mamy, aby wraz z mlekiem otrzymało je niemowlę. Nienasycone kwasy tłuszczowe są też istotne przy rozwoju intelektualnym, emocjonalnym i fizycznym dzieci. Warto więc do diety swoich popich wprowadzić ryby morskie, będące źródłem kwasów omega-3, a także używać w kuchni oleju lnianego oraz rzepakowego. Jak ze wszystkim, z nienasyconymi kwasami omega-3 również nie powinno się przesadzać.

Dbanie o włosy to nie tylko dobry szampon

Dbanie o włosy to nie tylko dobry szampon

Włosy narażone są na działanie zarówno czynników zewnętrznych, jak też wszelkich substancji, które dostarczamy naszemu organizmowi z pożywieniem. Na podstawie badania włosa można np. stwierdzić obecność określonego lekarstwa w naszym ciele. Na kondycję włosów ma wpływ słońce oraz noszenie czapek czy ozdób na głowie. Nie każdy jednak wie, że dla skóry głowy szkodliwe są również perfumy. Wydaje się to dziwne, ponieważ to właśnie skora głowy i szyi jest najczęściej pryskana zapachem, ponieważ tutaj utrzymuje się on najdłużej. W perfumach znajduje się jednak alkohol, który wysusza włosy, wpływają szkodliwie na ich kondycję i wygląd. Dlatego lepiej spryskać miejsce, gdzie pod skórą pulsuje krew, np. okolice nadgarstków, łokci czy nawet kolan. Dobrym rozwiązaniem są też miejsca na szyi, gdzie można zmierzyć puls. Dla osób, które lubią unoszący się wokół nich zapach, specjaliści polecają perfumy do włosów. Ich receptura jest opracowana w taki sposób, aby nie wpływać szkodliwie na blask, moc i gładkość. Aby wspomóc kondycję włosów, warto odsunąć od nich perfumy, a przybliżyć masażer skóry głowy. Niewielkie urządzenie, mechaniczne lub elektroniczne, pozwala na wzmocnienie cebulek i poprawę krążenia krwi, dzięki czemu polepsza się stan skóry na głowie. Wiele osób twierdzi, że regularny masaż głowy pozwala pozbyć się problemu wypadających włosów.

Sen sprawiedliwego, jak go osiągnąć

Sen sprawiedliwego, jak go osiągnąć

Sen jest kluczową sprawą dla naszego zdrowia urody i samopoczucia. Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, aby nasz sen był pełnowartościowy. Powinniśmy przede wszystkim zrezygnować z drzemki w ciągu dnia. Krótka drzemka pomaga zregenerować siły na kolejne 10 godzin, po sjeście późnym popołudniem senni stajemy się dopiero nad ranem. Drzemka trwająca dłużej niż pół godziny zamienia się w głęboki sen, po którym przez resztę dnia będziemy ospali i rozkojarzeni. Bardzo ważne jest odpowiednie oświetlenie. Wieczorem nie powinniśmy przesadzać z siedzeniem przed monitorem komputera i z oglądaniem telewizji.
Monitory emitują niebieskie światło, przez które mimo zmęczenia nie potrafimy zasnąć. Sen przyjdzie dużo łatwiej, gdy wieczór spędzimy przy zapalonej lampce. Lekarze odradzają również odsypianie zarwanych nocy. Czasami możemy sobie pozwolić na wydłużony sen, np. po imprezie, ale regularne „odsypianie” nie rekompensuje wcale niedostatku snu z poprzednich nocy. Z badań wynika, że regeneracja jest pozorna, ponieważ nadal mamy mniejszą zdolność koncentracji i obniżony refleks. Powinniśmy również zrezygnować z późnych kolacji. Ostatni, lekki posiłek powinno się jeść, co najmniej 3 godziny przed snem, a na ostatni obfity posiłek możemy sobie pozwolić jedynie do 17. Powinniśmy również bardzo uważać z napojami. Kładąc się z pełnym pęcherzem, w nocy do toalety wstajemy. Po godzinie 18 ogranicz picie kawy, herbaty (także zielonej), coli i energetyków, które zawierają w sobie kofeinę lub teinę, a więc substancje pobudzające.

O zaletach sauny

O zaletach sauny

Sauna ma bardzo pozytywne działanie na nasze zdrowie i wygląd. Wizyty w saunie nie jest zabiegiem leczniczym, ale nie ulega wątpliwości, że dobrze działają na większość ludzi. Nie tylko hartuje ciało, oczyszcza organizm z toksyn i pobudza krążenie krwi, ale i wspaniale relaksuje i wygładza skórę, z tego zabiegu wychodzimy ładniejsi i bardziej odprężeni. Do wyboru mamy dwa rodzaje sauny. Pierwsza sucha, zwana fińską, temperatura w niej wynosi
85-100 stopni C, a wilgotność powietrza – ok. 10 proc. Druga to sauna parowa, która ma dużo niższą temperaturę, bo 40-50 stopni C, ale wilgotność powietrza sięga nawet 100%. Sauna to przede wszystkim dobry sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn, które usuwane są wraz z potem. Jest to także doskonały trening dla układu krążeniowego i oddechowego. Na tym nie kończy się jej pozytywne działanie, wzmacnia ona również układ odpornościowy, Finowie mawiają, że kto regularnie korzysta z sauny przetrwa zimę bez przeziębienia. Ponadto w gorącym powietrzu, rozgrzewają i rozluźniają się nasze zesztywniałe i obolałe mięśnie.
Po wyjściu z sauny nasza skóra jest świeża, oczyszczona i lekko zaróżowiona. Dodatkowo ma pozytywny wpływ na naszą cerę, głęboko oczyszcza pory. Dzięki psychicznemu odprężeniu nasze rysy twarzy łagodnieją, a zmarszczki mimiczne stają się płytsze.

Słodki smak zdrowia

Słodki smak zdrowia

Małym dzieciom to, co zdrowe, kojarzy się natychmiastowo z gorzkim smakiem lekarstwa lub niezbyt lubianymi warzywami. Tymczasem na naszym stole pojawia się wiele produktów, które smakują doskonale, a na dodatek wywierają pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednym z przykładów są maliny. Owoce te można wykorzystać na wiele sposobów. W wielu domach robi się sok malinowy, aby w zimie dolewać go do herbaty.
Nie tylko poprawia on walory smakowe gorącego napoju, ale także pomaga zwalczyć przeziębienie. Maliny zawierają bowiem naturalne salicylany, które działają niczym aspiryna. Pomagają zwalczyć katar i kaszel, a także porządnie się rozgrzać i zapobiec grypie. Wzmocnienie odporności przy pomocy soku malinowego to znakomite i pyszne rozwiązanie. Nie poleca się go jednak alergikom ze stwierdzonym uczuleniem na te owoce i osobom cierpiącym na astmę aspirynową, ponieważ salicylany mogą wywołać atak. Maliny pomagają oczyścić organizm z toksyn, dlatego poleca się zarówno jedzenie świeżych owoców, jak też picie naparów z liści malin. Polecane są też osobom z problemami układu pokarmowego, gdyż zawierają błonnik. Owoce doskonale sprawdzają się zarówno same, jak też w formie dodatku do najróżniejszych deserów. Zawierają sporo cennych składników: żelazo, potas, magnez, wapń oraz miedź.