Sen sprawiedliwego, jak go osiągnąć

Sen sprawiedliwego, jak go osiągnąć

Sen jest kluczową sprawą dla naszego zdrowia urody i samopoczucia. Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, aby nasz sen był pełnowartościowy. Powinniśmy przede wszystkim zrezygnować z drzemki w ciągu dnia. Krótka drzemka pomaga zregenerować siły na kolejne 10 godzin, po sjeście późnym popołudniem senni stajemy się dopiero nad ranem. Drzemka trwająca dłużej niż pół godziny zamienia się w głęboki sen, po którym przez resztę dnia będziemy ospali i rozkojarzeni. Bardzo ważne jest odpowiednie oświetlenie. Wieczorem nie powinniśmy przesadzać z siedzeniem przed monitorem komputera i z oglądaniem telewizji.
Monitory emitują niebieskie światło, przez które mimo zmęczenia nie potrafimy zasnąć. Sen przyjdzie dużo łatwiej, gdy wieczór spędzimy przy zapalonej lampce. Lekarze odradzają również odsypianie zarwanych nocy. Czasami możemy sobie pozwolić na wydłużony sen, np. po imprezie, ale regularne „odsypianie” nie rekompensuje wcale niedostatku snu z poprzednich nocy. Z badań wynika, że regeneracja jest pozorna, ponieważ nadal mamy mniejszą zdolność koncentracji i obniżony refleks. Powinniśmy również zrezygnować z późnych kolacji. Ostatni, lekki posiłek powinno się jeść, co najmniej 3 godziny przed snem, a na ostatni obfity posiłek możemy sobie pozwolić jedynie do 17. Powinniśmy również bardzo uważać z napojami. Kładąc się z pełnym pęcherzem, w nocy do toalety wstajemy. Po godzinie 18 ogranicz picie kawy, herbaty (także zielonej), coli i energetyków, które zawierają w sobie kofeinę lub teinę, a więc substancje pobudzające.

[Głosów:1    Średnia:5/5]